fbw trening

[...] 15 lat Dieta : jest, od października 08' Cel : fajna, atletyczna sylwetka ;) ( sylwetka V ) Przez pół roku robiłem splita, teraz czas chyba zmienić trochę trening. Ćwicze fbw by Georgu dwoma metodami ( A / B ). Poniedziałek - ABS ( po treningu 3 łyżki stołowe System Protein 80 + 60 ml wody) -> Siłownia ( FBW wersja A ) ( po treningu 3 łyżki [...]

Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na [...]

zgadzam sie... fajnie to opisales... ja ogolnie tez teraz jestem ukierunkowany w tym samym kierunku co Ty.. biore BCAA TSE AAKG EMF ZMA... mimo intensywnego treningu zarowno silowego jak i aerobowego wstaje rano super wypoczety i z ochota do nastepnych treningow... dodam ze trenuje systemem FBW co bardzo sie sprawdza w moim przypadku + oczywiscie [...]

robię fbw i w przysiadzie i mc dodaję z treningu na trening 2-3kg, na pozostałe 1kg, no czasem 2kg... dobrze robię, czy powinienem jakoś inaczej? btw, jestem początkujący, miałem problemy ze zdobyciem obciążenia długi czas i mam chyba jakieś dysproporcje w sile, bo ostatnio serie mc robiłem z 60kg i na tym samym treningu wyciskanie na barki z [...]

[...] w sekcji. Jak chcesz cwiczyc uniki ?? przed kim?? Przed cieniem, czy chusteczkami bedziesz rzucał w gore i unikał?? Jesli wybrałes siłownie, to cwicz obojetnie jakim systemem na mase i siłe, sa splity, fbw, hst itp A potem jak juz nabierzesz tej masy i siły, to idz na sekcje na trening i tyle, nie kombinuj samemu uczyc sie walczyc. Pozdrawiam

[...] kg to naprawde malo jak sie postarasz to na przyszle lato rozbudujesz juz troche klakte i brzuch ;) pzdr zacznij od przczytania podwieszonych temato uluz treing moze to byc fbw potem zajzyj do dzialu odzywianie przeczytaj 10 wsakzowek zywieniowych, pozniej wylicz zapotrzebowanie kcal dodaj do tego 500 jezeli bedziesz chcial robic mase , i uluz [...]

Nie ma sensu dzielic pierwszego treningu na plany A/B/C. Zacznij od fbw jednoplanowego, ucząc się techniki ciężkich ćwiczeń wielostawowych. 3x12 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie leząc 4. wiosło 5. wyciskanie stojąc z klatki 6. podciąganie ćwiczysz 3seriami stałym ciężarem ustalająsz widełki dwóch powtórzeń czyli w wypadku: 12 12 12, zwiększasz [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

ale fbw jest metoda dosyc prostą i zawierająca tylko rzeczy fundamentalne- naturalnie, ze możesz wrzucic jeszcze przedramie jednak uzywanie jakichkolwiek ćw. izolowanych moim zdaniem mija się z celem- chyba, ze ktos traktuje tego rodzaju trening za regeneracyjny i oczywiście bez nadziej na wzrost masy czy sily- a tylko jako "ladowanie [...]

Witam Mam takie pytania, otóż jadę teraz na fbw podanym przez Georgu (sesje 3x tydzień, 2 zestawy) i robię ten trening w max 45-50 minut. Czy to aby nie za krótko? Wcześniej jechałem na zwykłym splicie i zajmowało mi to około półtorej godziny. No ale jakby na to nie patrzeć po tym fbw jestem nieźle zmęczony. Drugie pytanie, chodzi o ciężar. [...]

Moze i z 2 tygodniowym opoznieniem, ale odpisze zeby temat nie umarł. Ampul-mysle, ze ilosc serii/powtorzen i cwiczen jest zalezne od treningu jaki prowadzisz. Inaczej wyglada to przy treningu dzielonym ,inaczej przy FBW. Wedlug mnie najlepiej jakbys rozpisal trening i wtedy mozna podyskutowac o ewetualnych poprawkach. CO do wyciagu-dobra rzecz, [...]

Trening dzielony nie jest dla ciebie... Zwazam, ze nogi i plecy slabe wiec trzeba cos z tym zrobic... Skrocone FBw na samych podstawach 3-5 cwiczen w zestawie... Mozeszi ich miec dwa i to wszystko. zdr.

Indywidualna sprawa ale FBW daje mi mocniej w kość wbrew pozorom, trening nie jest monotonny.

jednak wrzuc plan- bo coś mi tu nie pasuje fbw zaklada trening w małej ilości ćw i serii ale za to az 3 razy w tyg.- czyli częstotliwośc jest wysoka.

kolczd2 - Cześć. Widzę motywacji ci nie brakuje to dobrze o to chodzi!! Musisz podejść do redukcji jak do 3 miesięcznego dziecka ... Wszystko należy zapiąć na ostatni guzik... Coś o tym wiem. -Jeśli chcesz się redukować oblicz swoje zapotrzebowanie. -musisz wpaść do działu dieta lub odchudzanie rozpisać dietę tam chłopaki na pewno dobrze cię [...]

Witam jestem tutaj nowy i chcialbym prosić o rade. Chwilowo mam noge w gipsie wiec siłownia odpada ale od 2 tyg bawie się hantelką i zamierzam wziąść się za siebie. Gips bede miał jeszcze 2 tyg i potem rehabilitacja wiec nie tak odrazu ostro;). Tutaj mam plan którym chcę trenować. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Prosze o ocene i pomoc. [...]

witam, to i ja wkleje moje 5 miesiecy pracy :D wczesniej cwiczylem od 7.01.07 1.5 roku (czerwiec-październik 08 praca w UK "spadki") od października ruszyłem powoli z 86kg 38bic pas 89 udo 57 (BCAA+AMINO 4500) trening-FBW :D w styczniu zaczalem sie masować start: 83kg pas-88 bic-39 przedrami 32.5 udo 59.5 łydka 41 klata 110 dieta [...]

[...] sie nad splitem 3 razy w tygodniu na sile lub FBW 15 10 5 15 poniedzialek 10 sroda 5 piatek. Ktory system jest lepszy podczas redukcji. Niebardzo rozumeim o co chodzi z fbw wiem ze cwiczymy cale cialo podczas treningu i zmniejszamy ciezar z ciezaru maksymalnego i dokladamy co tydzien o 1.5 kg Czy moglby mi ktos wyjasnic calkowicie na czym [...]

Jak chcesz zwykły trening go Jedziesz ACT-- operujesz ciężarami tak jak na normalnym treningu-- niekoniecznie musisz trzymać się zasad że jedna stacja za drugą-- to są zasady które wydają mi się czasami trochę drastyczne, sam się do tego nie stosuję-- czyli ACT na porządnych ciężarach trenujesz 2-3x w tygodniu na początku daj 2 obwody jak będziesz [...]

Witam!!! Cwicze juz rok i praktycznie caly czas byl to split. Zamierzam to zmienic i ulozylem trening FBW. Jest to moj pierwszy trening ktory ukladalem takze prosze o wyrozumialosc i poprawienie bledow jesli beda (nie wiem czy nie za duzo dalem serii...)czekam na porady :) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 2s [...]